MindfulnessLa pratica della Consapevolezza

Mindfulness

La Consapevolezza Il corso MBSR Le conferme scientifiche I vari livelli della Mindfulness Cosa fare in pratica

La Consapevolezza

La parola Mindfulness in italiano si traduce con Consapevolezza. Come mostra l'immagine, però, ha anche molti altri significati ed implicazioni. In ogni caso rappresenta una capacità (o meglio, un nuovo modo di organizzare insieme capacità mentali già presenti) che appartiene a tutti gli essere umani. Sviluppare intenzionalmente questa capacità comporta, per chi si impegna in questo percorso, dei grandi benefici sotto molti punti di vista. E la ragione è semplice: il cambiamento indotto dallo sviluppo della Consapevolezza agisce sulle modalità con cui ci rapportiamo alla realtà, intendendo sia il rapporto con noi stessi che con l'ambiente e le persone che ci circondano.

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Il corso MBSR

Negli anni '70 Jon Kabat-Zinn, un ricercatore americano allievo del Nobel per la medicina Salvador Luria, praticava la meditazione sin da quando studiava biologia al Mit. Un giorno si chiese se era possibile portare i benefici della meditazione ai pazienti dell'ospedale in cui lavorava, ma senza le implicazioni spirituali o religiose a cui la meditazione era associata. Nacquero così le ricerche che lo hanno portato, nel 1979, a definire il protocollo MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction. Strutturato come un corso, della durata di otto settimane, ha cominciato ad avere un successo inaspettato tanto che, in pochi anni, si è diffuso nella maggior parte delle strutture ospedaliere statunitensi.

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Le conferme scientifiche

Un altro notevole risultato dell'intuizione di Jon Kabat-Zinn fu quello di portare dentro l'ambiente scientifico ed accademico (l'ospedale iniziale era dentro una facoltà di medicina) l'esperienza della trasformazione mentale ispirata alle antiche tradizioni buddiste. Il successo del suo protocollo, la veloce evoluzione positiva di pazienti ritenuti incurabili, furono sufficienti a far crollare le diffidenze nutrite nei confronti di queste tradizioni. Piano piano alcuni ricercatori, oltre a Kabat-Zinn, iniziarono a studiare scientificamente cosa succede nell'uomo mentre si sviluppa la Consapevolezza, ottenendo risultati brillanti e spesso sorprendenti, almeno per la medicina ufficiale. Il numero di pubblicazioni in questo ambito dagli anni '80 fino ad oggi ha un andamento esponenziale, a testimonanza del fatto che si è aperto un vero e proprio nuovo fronte di ricerca, che sta portando nuova luce sulla conoscenza di come funziona un essere umano.

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I vari livelli della Mindfulness

Se da un lato abbiamo un crescente interesse da parte della psicologia occidentale delle pratiche di meditazione attraverso il protocollo MBSR e tutti gli altri che da esso sono derivati, dall'altro lato si è avviato in oriente, dalla metà del secolo scorso, tutto un movimento di apertura e di rinnovamento che sta attraversando le tradizioni buddiste. Questo fatto ha permesso ad una moltitudine di laici in tutto il mondo di accedere alle pratiche di meditazione tramandate nel passato e di scoprire una ricchezza spirituale tradizionalmente associata con prospettive di vita e scopi culturali e filosofici specifici. Ora l'approccio occidentale, sia quello dei protocolli, sia quello laico, solleva preoccupazioni sul fatto che l'essenza stessa di queste antiche pratiche possa essere denaturata, intenzionalmente o per ignoranza, e sfruttata in modo non appropriato e poco saggio.

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Cosa fare in pratica

Per prima cosa un bel respiro!
Poi, in base a ciò che sentiamo dentro, possiamo orientarci verso corsi di accesso alla Mindfulness, come l'MBSR, o provare direttamente con la meditazione cercando un gruppo di pratica vicino a noi. Oggi, infatti, la difficoltà può essere quella di scegliere tra le molte proposte che si rifanno alla Mindfulness: proposte di tutti i tipi, eterogenee, spesso fantasiose e accattivanti, che promettono risultati immediati. Ma la meditazione non è un metodo per rilassarsi, nè una tecnica psicologica per guadagnare uno stato di benessere. E' una esperienza da vivere, che richiede costanza e impegno e, soprattutto, un corretto accompagnamento. Quindi oltre a conoscere i contenuti del percorso proposto, è importante valutare la qualità di chi trasmette la Mindfulness e la bontà delle sue motivazioni.

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Ormai siamo tutti coinvolti nel tentativo di limitare la diffusione del COVID-19. Tanti consigli e tanti strumenti e dispositivi: guanti, mascherine, disinfettanti, gel, fazzoletti, lavaggi, cambi, ecc. Ma cosa possiamo fare con la Consapevolezza? Sembra un fattore lontano e così secondario. Invece...

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